年龄大了对钙吸收利用能力会下降，一般只有20%左右，另外体力活动减少还会增加骨钙流失。

　　维生素D必须经过肝肾活化后才能发挥作用，可是老年人尤其是65岁以上老人维生素D活化能力下降。

　　老年人铁吸收能力下降，造血能力也减退，另外老人由于味觉、咀嚼、吞咽及消化等机能衰退，还容易出现早饱和食物摄入不足，这些因素都使得老人是贫血的高发人群。

　　由于老年人身体机能变化，如味觉退变、咀嚼功能下降等，对锌的消化、吸收、利用也会有所减退。

　　老年人牙口和胃口不好，蛋白摄入会受影响，加之人衰老的过程中，体内的蛋白分解代谢超过合成代谢，所以很容易缺乏蛋白。

　　老年人咀嚼功能下降，摄入的食物种类也受到了限制，普遍存在膳食纤维摄入不足的情况。

　　老年人一定要注重深色蔬菜的补充，比如油菜、小白菜GA黄金甲平台、菠菜、胡萝卜、南瓜等，这些食物都富含胡萝卜素，对眼睛和皮肤的健康有益。

　　国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家、郑州大学附属洛阳中心医院主任医师马献军表示，中医饮食养生，把日常补充营养，归属于“食养”一类。

　　能吃而不想吃的，可能有观念习惯等多种因素，试吃不想吃的，有利于饮食多样化，便于给机体充足全面的营养。

　　“专”是按性味进补：寒者热之，热者寒之，虚者补之，实者泻之，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。

　　“营养”是按成分补：如糖、脂肪、蛋白，维生素，微量元素，碳水化合物，纤维素等等。

　　一是疾病禁用的食物，如：盐、糖、脂，肾病低盐，糖尿病低糖、高脂血症低脂。

　　吃饭要静下心来吃，不要匆匆忙忙吃、边想边吃、边看边吃、边说边吃，这会影响消化吸收，不利健康。

　　生食分为鲜、干、泡，要保持营养成分；熟食分为煮、蒸、炒、煎、炸、烧，要有味道易消化；汤水养胃；热食适宜内寒者食；冷食适宜内热者食；软食要少咀嚼；硬食要多啃嚼。

　　先汤后饭再汤，吃饭先喝汤，保住胃不伤；先热后凉再酒；先熟后生再熟；先软后硬再软。

　　二是为健康而吃，吃出健康，中药房有副对联：宁可架上药生尘，但愿世人常GA黄金甲平台无疾。

　　所谓“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，这是最适合中国人的饮食结构——

　　“五谷”古代是指稻、麦、黍（玉米、黄米）、稷（粟）、菽（豆类）五种粮食作物。

　　现在，“五谷GA黄金甲平台”泛指各种粮食作物，称为“五谷杂粮”，包括谷类（如水稻、小麦、玉米等），豆类（如大豆、蚕豆、豌豆、红豆等）GA黄金甲平台，薯类（如红薯、马铃薯）以及其他杂粮。

　　“五果”系指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功，是平衡饮食中不可缺少的辅助食品。

　　“五畜”指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足。

　　“五菜”是指葵GA黄金甲平台、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，有增食欲、助消化、防便秘、防肠癌等作用，对人体的健康十分有益。

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